불면증 원인 증상 치료

 

차례 1. 인트로 2. 불면증의 원인 3. 불면증의 증상 4. 불면증의 치료

 

불면증 환자

 

 

인트로

 

잠을 못 자 다음날 일을 하는데 매우 피곤했던 경험들이 있을 거예요. 하루 대부분을 뜬 눈으로 있거나 정상적인 수면을 취하지 못하고 잠을 자더라도 시간이 매우 부족한 증상을 불면증이라고 합니다.

잠을 못잔 남자

오랜 기간 깨어있기 때문에 매우 피곤하고 사람을 지치게 만드는 불면증의 원인과 증상, 치료법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

원인

 

 

● 만병의 근원 스트레스로 인해 잠을 이룰 수 없는 경우가 많은데요. 특히 악몽을 자주 꾸게 되면 노이로제에 걸려 잠드는 것을 꺼려하다가 걸리는 경우도 많아요.

● 커피나 담배를 지나치게 드시거나 피우는 경우도 수면에 지장을 초래합니다. 서서히 줄이시길 권장하며 커피는 되도록 아침에만 섭취하셔야 됩니다.

● 수면 시간이 일정하지 않고 매우 불규칙적인 경우도 신체가 수면 조절을 못하여 불면증에 걸리는 경우가 많아요.

● 관절염, 심장병, 고혈압, 폐경, 임신, 천식, 뇌졸중 등의 신체 질환에 의해 잠을 못 이루는 경우도 허다하죠.

불면증 자가 진단 테스트

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● 극히 드문 경우로 유전병에 의해 불면증이 생기는 경우도 있습니다. 증상은 불면증과 함께 공황, 환상, 공포증 등이 발생하고 1년 이상 잠을 못 자다가 무언증, 치매가 겹치면서 사망하게 되는 아주 무서운 질병이죠. 다행히 우리나라에서는 이 질병을 가진 사람이 아직 없다고 합니다.

● 그 외 비타민D가 부족하거나 수면무호흡증이 있거나 내분비계 이상이 있을 경우도 불면증에 걸릴 수 있어요.

 

증상

보통은 늦은 시간까지 잠이 오지 않은 현상에 대해 불면증은 아니라고 생각하는 경우가 많아요. 늦은 시간까지 핸드폰, 컴퓨터, TV 등을 보다가 늦게 잠이 들고 대낮에 일어나는 경우 단순히 생체 리듬만 깨진 경우라고 판단하기 쉽습니다.

하지만 이것이 반복이 되면 불면증으로 이어질 수 있어요. 불면증은 자야 할 시간에 못 자는 병이 아닌 자고 싶은데도 자지 못하는 병입니다. 불면증이 발병하면 30분 내에 잠들 거나 쪽잠, 낮잠 등의 수면 행위 자체가 불가능해지고 발병 상태에서는 시간이 매우 느리게 흘러갑니다.

잠을 자기위해 노력하는 남자

사람의 인생에 33%를 차지하는 수면인데 잠을 못 자면 24시간이 아닌 33% 증가한 32시간처럼 느껴질 것입니다. 설상가상 몸이 아프다면 그 시간은 더욱더 길게 느껴질 겁니다.

불면증이 장시간 이어지면 무기력, 건망증, 두통, 만성적인 피로, 어지럼증, 불안, 귀울림, 신경 쇠약 등이 나타나게 되고 이런 경우 더 심각한 정신질환으로 이어질 수 있으니 바로 병원에 가시길 바랍니다.

 

치료

 

애플리케이션을 이용해 백색소음, 자연 소리, 수면파 유도 등 수면에 도움을 주는 어플을 이용하거나 유튜브에도 수면에 도움을 주는 소리가 많으니 자신이 편안하게 잠들 수 있는 소리를 찾아 사용하시는 걸 추천합니다.

적당한 운동과 명상, 반신욕, 따뜻한 우유 등이 숙면에 효과가 있고 불면증이 걸리기 전 본인이 어떤 자세로 수면했는지 떠올려 그 자세로 수면을 해 잠을 잘 수 있습니다.

사람의 수면주기는 빛에 영향을 크게 받기 때문에 잠들기 전 휴대폰, 컴퓨터 등의 블루라이트 노출을 최소화하시는 게 좋습니다.

또한 깊은 잠을 자지 못하는 경우 안면혈을 지압해 수면을 돕는 방법도 있습니다. 안면혈의 위치는 양쪽 귓불 뒤쪽 목과 머리가 만나는 부분의 움푹 들어간 지점에 있습니다. 잠자기 전 안면혈을 10초 이상 지그시 눌러 지압하기를 5회 반복하시고 그 중심으로 목덜미 전체를 마사지해 주세요.

안면혈의 위치

캐모마일(국화과의 식물)은 정제로도 복용하지만 많은 사람들이 차로 마십니다. 캐모마일은 강력한 신경안정 작용을 하기 때문에 수면에 문제가 있을 때 잘 듣습니다. 수면 문제가 있다면 매일 2잔에서 4잔 정도 캐모마일을 마시면 좋습니다.

최근에는 멜라토닌 서방정을 많이 드시는 추세인데 이유는 수면제에 비해 부작용이 크지 않고 내성이 없어서 안전하다는 평가를 받아서입니다. 다만 가격이 비싸다는 단점이 있습니다.

불면증이 심할 경우 수면제를 이용하는 방법이 있지만 약이 늘어나는 경우 상황이 악화될 수 있습니다. 원인이 없이 불면증이 3일 이상 지속이 된다면 가까운 병원을 찾기 바랍니다.

이 글이 도움이 되어 꿀잠 자는 분들이 많아지셨으면 좋겠습니다. 읽어주셔서 대단히 감사합니다.

2023.03.23 - [건강] - 알레르기 증상, 유발식품, 치료

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