근육 키우는 법, 근력 운동, 식습관, 휴식

인체를 구성하는 중요 요소인 근육은 뼈와 더불어 신체의 형태를 잡아주며 움직임을 가능하게 해 줍니다. 뼈가 손상을 입거나 안 좋은 경우 우리 몸에 갑옷 역할을 하는 근육이 대신 지지해 주기에 근육이 약하다면 몸을 움직이기가 힘들어지겠죠.

근육질 남자

우리가 일하고 먹고 놀고 하는 움직임이 근육과 관절의 움직임 때문입니다. 운동을 통해 근육을 성장시킨다면 기초 대사량이 많아져 똑같은 움직임에도 칼로리 소모가 많아 살이 덜 찌는 체질이 됩니다.

여러분 건강한 삶을 위해 근육을 키워보는 것은 어떨까요?? 근육을 성장시키기 위한 근력운동과 휴식, 식습관을 알아보도록 하겠습니다.

차례 1. 근력 운동 2. 충분한 휴식 3. 올바른 식습관

 

근력 운동

근육을 키우려면 근력 운동을 해야겠죠. 대표적인 근력 운동으로는 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 레그프레스, 친업 등이 있습니다.

근육을 키우려면 근육 파트를 나눠 파트별로 일주일에 2회씩 해주세요. 팔근육, 가슴근육, 등근육, 어깨근육 부위별로 나눠 일주일에 2회씩 하시는 게 근육 성장에 효과적입니다.

운동중인 여성

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같은 부위만 매일 심하게 하는 경우는 근육이 회복될 시간을 주지 않으므로 삼가시는 게 좋아요. 또한 운동 시간이 너무 길면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 근육세포를 파괴를 합니다.

대략 45분을 넘지 않은 선에서 반드시 적절한 휴식을 취해야 됩니다.

충분한 휴식

근육은 운동을 통해 자극을 받아 성장을 합니다. 이때 휴식은 근육 성장에 매우 중요합니다. 손상된 근육이 휴식을 통해 치유되면서 더욱더 큰 근육이 생기기 때문인데요.

휴식을 취하는 여성

하루 8시간의 수면이 근육 생성에 가장 좋은 시간입니다. 만약 근육이 피로한 상태로 무리하게 운동을 하는 것은 근육성장에 좋지 않을 뿐만 아니라 건강에도 안 좋습니다.

열심히 운동을 하셨다면 충분한 휴식은 필수입니다.

올바른 식습관

먹는 것만 잘 드셔도 근육 키우는 데 있어서 큰 도움이 됩니다. 근육을 키우기 위해서는 단백질 섭취가 중요하겠죠.

적절한 양의 단백질을 드시지 못한다면 근육이 성장하지를 못합니다. 단백질은 근육의 주원료이기 때문입니다. 몸무게 1Kg 당 최소 2.2g 단백질을 드시고 식단으로 충족하지 못하신다면 프로틴쉐이크를 섭취하셔야 합니다.

단백질 식품

잦은 술자리는 근육성장을 방해하는 요소입니다. 알코올은 근육과 근질량의 성장을 가로막는 길임을 명심하세요.

물론 근육을 키우는 것이 절대 쉬운 일은 아닙니다. 꾸준한 노력과 열정이 필요합니다. 개인 적인 목표와 계획을 세우시고 규칙적인 운동을 통해 건강한 몸을 만드시길 바랍니다.
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